집에서도 할 수 있는 건강한 체형 교정 운동

키워드: 체형 교정 운동, 거북목 교정, 자세 바로잡는 스트레칭

장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 많이 사용하는 현대인에게 체형 불균형은 흔한 문제입니다. 바른 자세는 건강뿐 아니라 자신감에도 영향을 줍니다. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 체형 교정 운동을 소개합니다.

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1. 벽 등붙이 자세 테스트

등, 엉덩이, 뒤통수를 벽에 붙인 후, 허리 공간이 손바닥 하나 들어갈 정도면 이상적인 자세입니다. 이 자세를 3분간 유지하며 기본 자세를 훈련하세요.

양손으로 턱을 살짝 밀어 뒤로 당기는 연습을 10회 반복하세요. 경추 정렬에 효과적이며, 목과 어깨 긴장을 완화합니다.

양손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 뒤로 쭉 펴면서 가슴을 열어줍니다. 굽은 어깨와 말린 가슴을 펴는 데 도움이 됩니다.

무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 운동은