키워드: 수면의 질, 밤 루틴, 불면증 생활습관
충분한 시간을 자도 피곤하다면, 문제는 ‘수면의 질’에 있을 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 일관된 밤 루틴을 만드는 것입니다. 오늘은 숙면을 위한 최고의 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 취침 2시간 전, 스마트폰 사용 중단
블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 최소한 잠들기 2시간 전에는 스마트폰과 TV를 멀리하세요.
2. 10분 스트레칭 + 복식호흡
몸을 이완시키면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 목, 어깨, 허리 중심의 가벼운 스트레칭과 복식호흡을 함께 해보세요.
3. 취침 시간은 매일 동일하게
불규칙한 수면 시간은 생체리듬을 깨뜨립니다. 평일과 주말 모두 같은 시간에 자고 일어나기를 유지하세요.
4. 온도와 조명은 ‘숙면 모드’로
실내 온도는 18~20도가 적절하며, 은은한 간접조명을 사용하면 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하기 쉽습니다.
5. 카페인 & 과식 피하기
오후 3시 이후의 카페인, 늦은 시간의 과식은 수면을 방해합니다. 저녁은 가볍게, 카페인은 오전에만 섭취하세요.
작은 루틴이 깊은 잠을 부른다
수면의 질은 하루 전체 컨디션을 좌우합니다. 오늘부터라도 지속 가능한 루틴 하나만 실천해 보세요. 몇 주 후, 몸과 마음이 놀랍도록 달라질 것입니다.